Witam wszystkich Uznaje zasade "pięknego ciała nigdy za wiele" ,ale zbliżają się wakacje więc należy przepalić troszke tłuszczyku.. Zakupiłem troszeczke stuffu -Thermal Pro 120 cap -HMB około 120 ml -BCAA G-Force (450 g) -Tauryna MC -bialko olimp system 80 -plus witaminki Założenia treningowe: -maxymalna redukcja tkanki tłuszczowej,przy [...]
[...] półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal -Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal -Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) 1032 kcal (1P) na 100 G (B = 6,7GR, T = [...]
[...] Proste: http://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M Z góry dzięki za ta odpowiedź. Dodatkowo w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) 1h aerobów - rowerek, z średnim tętnem 120, przynajmniej tak pokazuje wskaźnik na rowerku - na ile on dokładny nie mam pojęcia Także z rano codziennie jazda na rowerku miałem 30minut ale wstaję o 5:45 niż się [...]
[...] po treningowym lub na kolacje : -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też [...]
[...] pieczywo owoc ok.400 kcal V posiłek (podwieczorek): owoc/warzywo ok. 100 kcal VI posiłek (kolacja, najpóźniej o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Co do biegania, to stosuje (już szczęśliwie od tygodnia) taki zestaw dla początkujących zamieszczony na www.bieganie.pl. Z grubsza wygląda on tak: I tydzień Zmierz [...]
[...] kaloryczne przy uwzględnieniu treningu siłowego trwającego 75 minut średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: (do 30 g węglowodanów/ dobę) W: 30 g = 120 kcal B: 172 g = 688 kcal (2g/kg) T: 225 g = 2031 kcal 6 posilków: I posiłek Mięso z piersi kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 40 g Jaja kurze całe 2 szt. 120 g Orzechy [...]
[...] NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: ostatnio nie robilem wcale MARTWY CIĄG: nie moge MC WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: max 120, aktualnie okolo 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nigdy nie mierzylem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nigdy nie mierzylem ****CEL************************************************* [...]
[...] np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Z góry dzięki serdeczne Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 85 cm Obwód uda: 75 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, lepiej nie mówić, bo ponad 40% [...]
[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys 2 lata bez przerwy, teraz 10 mies 6. DIETA: -białko: 100 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 2 miechy i ommka 2 miechy 4 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja na bf 10% 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]
[...] = 9 kcal 1g węglowodanów = 4 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - (ilość białka * 4 + ilość tłuszczu * 9) wynik :4 = zapotrzebowanie na węglowodany 2170-(220*4+90*9)=480 480:4=120 i teraz pewnie zauważycie że dochodzi to sprzeczności w temacie gdyż ilość węgli nie powinna być niższa niż 200 biorąc pod uwagę to co pisałem tylko po pierwsze osoba [...]
Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]
[...] i wcześniej preparaty : Venom Hyperdrive 3 (wezmę jak miną 2 tygodnie od rozpoczęcia redukcji) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal ------------ Liczby mówią same za siebie. Ciężko mówić tutaj o redukcji, tutaj konieczne jest drastyczne działanie. Wszystkim, którzy zaczną mi wrzucać od spaślaków [...]
[...] że moje wyniki siłowe wczesniej nie były jakiś górnych lotów, podczas tego roku na siłce (ciagle redukcja + 2 miesiace masowania az do złamania) doszedłem do 95 kg na klate, 120 na przysiad oraz okolo 160 na mc. Jednak spadki po tych 2 miesiacach sa niesamowite, nie sadze zebym nawet podniosł 80 kg na klate (ciezko mi idize nawet robienie 60 w [...]
[...] Wiek : 23 Waga : Na chwilę obecną 114, wystartowałem od wagi 125 kg Ostatnie pomiary przy wadze 122 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 120 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, spacery Uprawiany sport lub inne [...]